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产后盆骨恢复的方法

产后康复是很多生完宝宝的女性非常关心的话题,产后骨盆也是女性较为关心的。女性产后盆骨康复的方法有很多种,下面我们就来详细的了解一下吧。

骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉,称为骨盆肌肉。在怀孕期间,骨盆会支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后,这些肌肉会极度扩张而变得脆弱,因此,要使它们恢复强健的状态,就要尽可能运动这些肌肉。

产后盆骨恢复方法

1、并拢双脚:坐办公室一族要注意,坐在椅子上的时候要注意双脚并拢,让身体的中心均衡的落在两腿上,不要跷二郎腿,会使盆骨歪斜。坐的时候注意伸展背肌,打开双肩,显得更优雅。

2、盘腿坐地板:如果要坐在地板上,比较好的姿势就是伸展背肌盘腿坐,跪坐也可以,但是腿部容易发麻。两腿偏向一边的坐法会造成盆骨弯曲,因此不要这么坐。

3、保持站直立:无论是坐地铁还是公交车,只要是站立的时候,都要将身体重心平均放在两个脚上。重心放在一边的单脚站立是造成盆骨歪斜的原因之一。平时要注意锻炼自己的腿部和腰部,保持直立状态,对盆骨矫正有益处。

4、穿合脚的鞋:鞋子一定要穿合脚的,合脚的鞋不仅穿起来舒服,更能在走路的时候充分利用整个脚掌,对保护盆骨有很重要的作用。没有后跟固定的平底鞋会让脚踝受力过大,推荐穿带一点后跟的鞋子。

5、矫正盆骨法:双手拿东西把买的东西或者要拿的东西分成两份,这样能很大程度上保持平衡。背挎包的时候也要习惯每天换肩背,否则老是用一侧背包,背部和盆骨会发生歪斜。

产后什么时候做盆底检查?

安琪儿医院专家表示,产妇在分娩后42天需要做一次盆底功能检查,从而尽早发现问题。即使没有问题,也要及时进行盆底康复训练,不妨尝试以上盆底肌训练法。方法很简单,就是收缩、上提肛门,女性坐在办公室里或站着等公共汽车时都可以做,每次持续3—5秒,放松一下后再重复,早晚各做15分钟。女性还可以在排尿当中试试,如果能中断排尿,也是一个很好的收缩肛门的动作。